善用起床後的黃金1小時！慣性賴床者的6個月實踐心得
我是個朝九晚五的上班族，下班後與週末才是我的創作時間。
大多數的斜槓人都有一樣的困擾——下班後就累得剩半條命，並以此為藉口推遲晚間的待辦清單，直到睡前又懊悔不已，於是又捨不得睡覺，或者焦慮難眠。
我家的採光極佳，春夏季的五點後，屋裡就很是明亮。我會逼自己躺到六點半，再睡眼惺忪的關掉第一個鬧鈴，等待第二個、第三個賴床鬧鐘接續響起，再像個喪屍一樣爬起來洗漱、吃早餐。早餐後又攤在沙發上打盹，直到非出門上班不可。
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為什麼我決定早起一小時
這樣渾渾噩噩的度日，讓我愈來愈焦心。後來，我找到了對我有用的方法——把想做的事情挪到睡醒後進行。我一邊閱讀《起床後的黃金1小時》這本書，並且把起床的鬧鐘調早了一個小時，至今實行得很順利，也有了一些心得。
我的早起計畫與晨間習慣
前一天的晚上
自從我把鬧鐘調早一個小時之後，我就放棄在晚上安插任何待辦事項，決定依自己當天的狀態隨性地度過下班後到睡前的這段時間。我可能會在本子裡塗鴉、整理創作靈感、運動或整理房間。
起床時間的調整
我的早起計畫還算順利，很快就調整好生理時鐘。也常常早鬧鐘一步就提前醒來（可能是家裡實在太亮）。最大的不同是，如果我比鬧鐘還要早醒來，我已經沒辦法為了貪圖那幾分鐘而閉起眼睛，而是會興奮地趕快起床——因為我可以趕快來做自己想做的事情了。
在實施早起計畫之前，我都是在六點半起床，後來為了養成新的晨間習慣，我把鬧鐘調整成5點半，我後來還刪除了賴床鬧鐘，我很驚訝我真的不會賴床了！
早晨習慣
我起床後的第一件事是把蛋跟地瓜丟進電鍋裡（我每天都吃蛋跟地瓜當早餐），才去洗漱和整理。吃完早餐後，會煮一杯咖啡，一邊進行插畫創作。從吃完早餐到出門上班的這段時間，恰好有一小時的時間可以讓我運用。
每天提前一小時起床並不算多，但剛睡醒時的精力與專注力讓我能完成比平常更多的事，畫圖的效率也提高不少，我也不會感覺自己像條鹹魚社畜，一起床就要去上班了。
起床後，「不」立即回覆訊息
起床後不馬上滑手機、回E-mail等說法隨處可見，而睡醒後馬上回訊息的感覺真的不太好，我以為是因為早上時間緊迫了，還要看手機、回訊息，才會令人倍感焦慮。直到我看到《起床後的黃金1小時》書中提及：
「起床後立刻查看電子郵件」表示你用當天的現實來喚醒自己，這種方式會讓大腦承受極大的壓力，導致你態度消極（而非積極），因為你決定先去承擔他人的需求，而非處理自己的需求。
所以我也有意識地避免睡醒後立刻回訊的行為，恰好與我的數位排毒計畫相呼應。
新晨間習慣的實踐心得
對自己溫柔，接納今日的一切
我是容易心生焦慮並流於內耗的性格，所以會搭配正念練習去留意自己的思緒，調整自己的狀態。關於正念的具體實踐方法，我很推薦陳德中老師的《正念減壓的訓練》。
無論今天發生了什麼事情，我試著平心靜氣地寫下來並接受它，即便今天依然只前進了一點點（或是一事無成），我還有屬於自己的明日早晨可以期待。
期待起床，便不再賴床
從前，六點半的鬧鐘只叫得醒我的手指，我會痛苦的關掉它，再等待所有的賴床鬧鐘響完，然後硬把自己拽下床，迎接早晨就像一場難熬的惡夢。
現在雖然提前至五點半起床，但因為太期待早晨，我前一晚不只更好入睡，早上也告別了喪屍狀態。
待辦事項貴精不貴多
我以前很愛用待辦清單填滿本子（自以為這樣很厲害？），做不完再來焦慮、責備自己，但我不想這樣度過我起床後的一小時。前一晚安排待辦事項時，我會問自己：如果人的一天就只有這一小時，我會選擇用這一小時來完成什麼事情？
早起的這段時間是為了享受生活，不是把自己關進集中營。
多方嘗試，不需照抄別人的習慣
書中有許多受訪者表示，起床後會冥想與運動，我也曾想過照搬，結果這樣的模式使我不自在；尤其早上運動會出汗，還要再洗一次澡讓我覺得特別累。
不過我也很慶幸自己有嘗試過，我才知道自己真的不喜歡，也體會到，養成新習慣和享受生活的方式，就是保持彈性、多方嘗試。
重點不是早起，是起床後的時光
起初，我會在子彈筆記中紀錄起床的時間，但我每天都設同樣時間的鬧鐘，寫下起床時間其實沒有意義。回想之前那個早起後卻癱在沙發上打盹的自己，我發現重點其實不在於「早起」本身，而是「自己」
後來我改在日誌裡簡短描述我當天的精神狀態、心理狀態、能量狀態，不好的地方就做出調整，好的地方就維持。
延伸閱讀與書單
無論晨型人還是夜貓族，每個人每一天都要度過起床的那段時間。我們的一日都從這裡開始，所以要把睜開眼後的那段寶貴光陰留給自己。
不管幾點醒來，都要擁有屬於自己的黃金一小時。
